市民朋友们：

当前，疫情防控进入关键阶段、攻坚时期，考验着一座城市的应急能力和市民的心理防线，宜兴市新时代文明实践心理健康志愿者提示您，调节紧张情绪、疏导恐慌心态、走出焦虑阴霾，做好“心理防疫”，提高身体抵抗力，非常重要。

为此，心理志愿者向广大市民提出以下自我心理防疫的呼吁：

一、精简信息渠道，不信谣不传谣。不必全天候淹没于海量网络信息中而使自己心力交瘁，微博只保留重要可靠的信息来源，减少刷微信朋友圈的时间，对新闻要有批判性的思维，辨别新闻的真实度及可靠性，相信国家和组织，做到不信谣不传谣。

二、关注当下，科学安排生活作息。保证睡眠，科学作息，适度锻炼，保持学习，多和家人沟通，玩一些不费脑子的小游戏，深呼吸，泡泡热水澡，放松心态，给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。

三、接纳情绪，学会正向思考。如果您已经出现焦虑、恐惧、无助等情绪，请你接受它们，在这样的疫情中，我们身上出现恐惧和焦虑情绪是非常正常的，适当的压力能够帮助我们更好的应对危机和困难。我们要学会正向思考，要坚信，有着中国共产党坚强有力的领导，日益强大的综合国力、快速发展的医疗事业作为基础，病毒终会被击败，只是需要一定的时间。

如果您需要线上陪伴和专业心理咨询，请记得我们就在您身边，在疫情期间，宜兴市心理健康志愿者们将在线陪伴，为广大市民提供专业的线上心理援助服务，请记住他们的联系方式：

◆宜兴市未成年人成长指导中心防疫心理咨询热线：817961111

宜兴市中小学生“新型冠状病毒肺炎疫情心理援助热线”

服务时间：至开学前每天9:00-21:00

电话:13914294918、13003396316

QQ: 185822079、251719461

微信:wuruixi、lai222lai

宜兴市青鸟亲子心灵成长中心

13771353993

15961509051

15250822882

（服务时间9:00-17:00）

宜兴市幸福树家庭发展咨询中心

（宜兴市七色花心理咨询工作室）

18915308805

（服务时间9:00-17:00）

还可以拨打无锡12355热线

0510-12355

（服务时间9:00-16:00）

无锡市未成年人成长指导中心

（无锡市青少年快乐成长中心）

服务时间：9:00-17:00

咨询热线：0510-85757626

无锡市中小学生“新型冠状病毒肺炎疫情心理援助热线”

服务时间：至开学前每天24小时

工作微信：yueningedu

私人微信：yuening158

办公电话：021-38980168

手机：18916196983

江苏省免费心理援助热线一览

◆北京师范大学心理学部针对新型冠状病毒肺炎疫情心理支持热线：4001-888-976

疫情当前，我们只要管理好自己的情绪，携起手来，众志成城，定能战胜病毒，加油，中国，加油，我们每一个人！

（心理健康服务志愿者 陶旭东）

宜兴市新时代文明实践服务指导中心