暑假结束了，中小学生迎来新学期。今年9月1日不仅是新学期的第一天，也是第18个全民健康生活方式日。淮安疾控提醒，同学们要增强健康意识，掌握“食要‘三减’，体要‘三健’”的健康秘诀，打造充满活力和快乐的未来。

●食要“三减”，减掉不良生活方式

假期中，孩子们身心放松，容易出现三餐不规律、挑食偏食、爱吃零食的问题。开学后，家长们要帮助孩子纠正这些不良的饮食习惯，努力做到减盐、减油、减糖。建议三餐合理搭配，做到主食粗细搭配、菜肴荤素搭配，保证肉、鱼、蛋、奶、豆类这些富含优质蛋白质的食物和新鲜蔬菜水果的摄入。烹调方式以蒸、煮为主，避免油炸、熏烤、盐腌，控制油、盐、糖的摄入量。少吃各种加工零食及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高盐、高油、高能量的零食，换成低糖、低盐、低油的健康食物，如蔬菜、水果、奶制品、坚果等。学会识别食品包装上的营养标签，选择钠、反式脂肪酸、添加糖含量更低的食物，配料表尽量简单、干净，蔗糖、油脂排得越靠后越好。

●体要“三健”，打造美好生活

健康体重。青少年肥胖会影响孩子的身心健康，导致易疲劳、学习效率降低，还会降低心肺功能，增加成年后患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的风险。因此在科学合理安排一日三餐的同时，应保证孩子每天累计进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，以有氧运动为主。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动（如仰卧起坐、引体向上等）。

健康口腔。保持口腔健康要做到每天早晚刷牙，饭后漱口，除每日三餐外，尽量少吃零食。建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。

健康骨骼。想保持骨骼健康，平均每天至少户外活动20分钟，通过晒太阳帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海鱼、绿叶菜等。另外还要坚持每天适量运动，帮助维持和增强骨骼关节功能。■据淮安疾控