为响应国家号召，打赢疫情防控阻击战，保证同学们在家也可以进行身体锻炼；增强体质，提高抵御疾病的能力；同时加强父母与孩子之间的交流，促进孩子健全人格、锤炼意志，泰州市夏锦阳体育名师工作室成员录制了多种亲子运动视频，运动内容简单易学，针对性、趣味性强，适合家庭人员共同练习，从今天起，跟着我们一起动起来吧！

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1

上肢力量

亲子俯卧撑：准备姿势俯撑，开始后两人同时抬起一只手或击掌、或石头剪刀布、或搬移轻物。15次一组，练习4～5组。

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2

下肢力量

双人深蹲

负重深蹲

动作要求:抬头挺胸撅屁股10次每组，每天5组，间隔2min。

练习方法：根据报出不同的数字组合进行跳跃，既培养了孩子的专注能力和反应能力，又锻炼了腿部力量。

PART

3

腰腹力量

亲子合作收腹举腿夹轻物：要求举腿时两腿绷直夹紧，利用腹部力量。一组练习10次，练习2到3组。

你抛我接：小朋友手持实心球练习开合跳5次，将球抛给家长，家长持球做一次仰卧起坐，再抛给小朋友为1次。一组练习10次，练习3到4组。

居家练体能，父子齐上阵，大朋友们、小朋友们一起动起来吧！

PART

4

综合素质类

反应灵敏类

捉尾巴：1分钟内捉到尾巴次数多的人获胜。

趣味小步高频：比一比谁的反应快。

速度灵敏类

三地砖滑步运糖果：侧向滑步，家庭成员可以比赛，十块糖果 比谁用时少，也可加长间距，可使用交叉步变化练习。

搬运工:两人用筷子把一定数量的花生夹运到对面的椅子上(距离3-5米)，比谁先运完。学生可用夹子，儿童直接用手。要求:如果中途失败，需在原地夹起继续练习。

核心力量类

三点支撑套圈：单人，平板支撑动作开始，单手将圈叠放。

蛆爬:在膝关节和头部放置垫子，蹬地收腹收腿，蹬地上体前移，依次练习。动作要求:双手置于体侧，不发力。

每个孩子都希望在父母面前展示自己，让父母为他们骄傲！亲子活动也会让您的孩子更爱您，也会让您那颗因工作而疲劳的心得到片刻的安宁，享受家庭的天伦之乐! 最后，还要提醒大小朋友们，运动前做好热身和拉伸活动，运动后记得放松和及时保暖，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。