本期强国“心灵小站”聚焦焦虑情绪等话题，邀请心理专家杨蓓蓓和杨璐为大家答疑解惑。

杨蓓蓓，国家二级心理咨询师、中国心理学会注册系统注册心理师、南京陶老师工作站专职咨询师、南京晓庄学院心理健康研究院助理研究员。

杨璐，南京晓庄学院心理健康研究院教师；未成年人心理健康（全国）辅导中心/陶老师工作站（南京市中小学生心理援助中心）服务部主任，心理咨询师；劳动部国家二级心理咨询师，注册系统助理心理师。

NO1.来自16岁的高中生：

我是一名16岁的高中生。我的家庭总是对我有很严格的要求，父母对我的学习成绩也有很高的期望。我感到学业压力特别大，担心自己的成绩达不到父母的期望。最近经常感到焦虑、失眠。请问这种情况我该怎么办？

专家解答：

当你感到焦虑失眠时，说明你现在的压力已经过大。在这样的压力状态下，反而会影响你的学习效能，影响学习成绩。首先我们要区分：这是我自己的焦虑还是父母的高期待？

应对父母的高期待带来的压力：

1、厘清那些期待中，哪些是父母的期待，哪些是你自己的期待，哪些是你们共同的期待。

2、和父母一起商讨，他们的期待中哪些是合理的，哪些是过高的；

3、对于父母的期待中不合理的部分要及时表达，告知这些过高的期待已经给你造成了不好的影响，请他们调整期待；

4、清晰地表达在达成共同期待的目标过程中，希望父母给予什么样的帮助，不希望他们做什么。

应对自己的焦虑情绪：

1、觉察自己的焦虑，不要着急从焦虑中逃开。例如，每天花几分钟时间，什么事都不做，体验自己的焦虑和担心，看看它在你身体哪里出现，只是觉察就好。例如，我感觉到心慌、心跳很快、肠胃抽动等等；

2、写下你的焦虑和担忧。例如，父母希望这次期末总分提高100分，但时间太短了我感觉没什么可能；我也想考好，但就是无法集中精力，学不进去；

3、思考焦虑的功能：焦虑真的那么糟糕吗？它也许是在提醒我，我有个美好的愿望，但现在离那个愿望还有些距离；

4、当务之急是找到一些适合自己的减压方式。例如运动、正念冥想、散步、听音乐、和心爱的宠物待一会儿、哭一会儿、找好朋友倾诉等等。

NO2.来自一位初中生：

我是一名初中生。我家里的氛围一直很紧张，父母经常吵架，让我感到非常不安。我不知道该如何面对这种家庭环境，也害怕这种氛围会影响到我的学习和生活。我感觉自己像是被困在一个笼子里，无法逃脱。不知道自己能做些什么……

专家解答：

面对家庭紧张的氛围确实是一件非常困难和挑战性的事情，特别是对于一个初中生来说。这里有一些建议，希望能帮助你应对这种局面：

1、可以与信任的朋友、老师或班主任谈谈你的感受。他们可能会提供一些帮助和建议。如果可能的话，也可以尝试与父母沟通你的感受。告诉他们家庭紧张的氛围对你的影响，希望他们能够理解。

2、在家中找一个安静的地方作为你的私人空间，你可以在那里学习、放松或进行其他个人活动。

3、参加学校的课外活动或兴趣小组，这可以帮助你暂时远离家庭紧张的氛围，同时也可以结交新朋友。

4、尽管家庭环境可能很紧张，但尝试保持积极的态度，专注于你可以控制的事情，比如你的学习和个人成长。确保你有足够的睡眠，健康饮食，以及适量的体育活动，这些都有助于你应对压力。

5、记住这不是你的错。家庭冲突通常是成年人之间的问题，与你无关。不要责怪自己，你值得一个安全和支持的环境。

6、如果情况很严重，考虑寻求专业的心理咨询。专业人士可以提供更具体的指导和支持。

请记住，你不是一个人在面对这些挑战，许多人都有过类似的经历。寻求帮助和支持是非常重要的，不要犹豫向他人寻求帮助。同时，保持希望，随着时间的推移，情况可能会有所改善。

NO3.来自高二学生：

我是一名高二学生。最近一段时间，我总是感到心情低落，对什么都提不起兴趣。我觉得自己好像被困在一个黑暗的洞穴里，找不到出口，也经常怀疑生活的意义和价值。我感觉没有人能理解我的痛苦和挣扎。我要怎么缓解这些情绪呢？怎么样才能重新找回快乐？

专家解答：

抑郁情绪其实是一个信号，提醒我们一些对我们来说很重要的东西被忽略了，或者我们一些很重要的需要长期没有被满足，比如我们渴望被认可、被看见，但是一直受挫，我们渴望连接、被爱，但在重要的关系里缺乏真正的理解。于是我们选择躲到一个洞穴里，回避那些更让我们痛苦的感受。

所以面对这样的情况，我们可以尝试：

1、觉察那些长期未满足的需要，做一些什么去满足它。比如尝试跟家人或朋友表达，获得理解和支持；

2、确立一些小目标，达成目标的感觉会帮助你从挫败的感觉里走出来一些。

3、走出去，与他人、自然或是新鲜事物接触，自然和庸常的生活会给你真实生命力和生活感。

4、当然，如果这样的状态有一段时间了，你需要寻求专业的帮助，主动求助是勇敢的表现，比如你可以拨打陶老师心理热线025—96111。

NO4.来自初三学生家长：

我们家孩子现在上初三了，一直以来学习成绩都不错，只是性格比较内向，不爱说话。她从初一开始玩电脑。刚开始的时候，我们也没觉得玩电脑对她有什么影响。突然有一天，她说不想去上学了，不想再浪费时间了。不管我们怎么劝说，她也不听不做，天天就是玩手机玩电脑游戏，一管她她就发脾气乱扔东西，除了在网络上用QQ和一些朋友联络外，整天足不出户。为了让孩子重返学校，我们也想了很多办法，都不管用，希望能给我们一些建议让孩子继续上学。

专家解答：

作为家长，你的担心和焦虑是正常的，希望她重返学校也是可以理解的。但家长首先得放下“要求孩子尽快回到学校去”的执念，接纳她的现状和情绪。当我们处理好自己的情绪，再一起探究孩子到底怎么了。

“不想上学”是一个症状，而不是问题的原因。需要我们看到症状背后的原因，听听孩子们发出的呼喊。孩子不上学有可能是在学校被老师批评了或者同伴关系出现矛盾，被孤立、甚至校园霸凌。有可能是我们的家庭关系出了问题，父母关系不好，经常争吵，孩子就会通过自己的症状吸引家长的注意力，让家长暂时搁置矛盾，将重心转移到孩子的学习问题上来。更多的孩子是因为学业困难而引发的厌学情绪。初高中学习难度变大，孩子遇到了学业困难不一定告诉父母或者轻描淡写地说一下。而此时如果家长没有关注到孩子的困难，而一味批评指责，长此以往就有可能导致孩子的拒学和厌学。还有一部分孩子因为累积的学业压力太大，她已经无法承受这个压力。

另外，家长还提到了孩子整天玩手机的问题。我们要去看她在网络上玩什么，寻求什么。例如，在家与父母沟通不畅，或者在学校没有朋友，通过网络和他人联结，找到能理解她的人；也可能是学业困难产生习得性无助，而在网络游戏中有胜任感成就感。

总之，当家长慢慢地、不带评价地、细致地跟孩子去面对她的困难和问题，也尝试着放手和信任孩子能够为自己负责，那么孩子复学将是水到渠成之事。

我们将持续开放“强国心灵小站”，面向青少年和家长征集成长中的困惑和烦恼，并邀请专家定期给予解答和指导。接收邮箱为jsxxpttg@vip.163.com，标题注明“心灵小站”。

（采访及文字整理：朱贺 陈丹琳）