本期强国“心灵小站”聚焦沟通和焦虑等话题，邀请心理专家韩宁为大家答疑解惑。

韩宁：国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院思政高级讲师

NO1.来自六年级学生：

我的同学总是嘲笑我的身材和长相，怎么样才能缓解容貌焦虑呢？

专家解答：

在这里，我们需要明确什么是标准的身材和长相。纵观古今，我们发现不同时代有不同的审美标准。这意味着别人的评价可能并不准确，只是基于评价者自身的认知，而非普遍认知。因此，我们要认识到美是主观且多样化的，不同文化、时代和个人对美的定义各不相同。正如心理学家卡尔·罗杰斯所说：“每个人都是独一无二的，我们应该学会欣赏和接纳自己的独特性。”所以，他人的评价只是基于他们自己的审美观念和标准，并不一定代表普遍真理。

在心理学中，“自我认同”是一个重要概念，它涉及个体对自己的认知和评价。当面对他人的嘲笑时，我们需要加强自我认同，坚信自己的价值并非仅取决于外在形象。心理学家亚伯拉罕·马斯洛曾指出：“自我实现是人类的基本需求之一。”因此，我们应致力于个人成长和实现，而非过度关注外界的评价。

作为被评价者，我们需要有“主动走出去”的内在动力，明白自己的价值不依赖于他人的看法，而是取决于我们自己的认知。只有自我接纳，我们才能最大程度地减少他人的影响。同时，积极培养自尊心是至关重要的，了解并珍视自己的优点和价值，将注意力从负面体验转移到积极的生活活动中。在这里，自尊心指的是个体对自己价值和能力的评价和感受。通过认识并欣赏自己的优点，我们可以逐渐塑造积极的自我形象。同时，我们应将注意力从对身材和长相的过分关注中转移，投身于积极的生活和个人发展中。例如，提升才能和技能，通过在工作、学习或兴趣领域中的卓越表现来获得他人的认可和尊重。

另外，心理学中的“自我效能感”也是一个关键概念，它涉及个体对自己成功完成某项任务或达成目标的信心。通过持续努力、提升能力和取得成就，我们可以增强自我效能感，从而更自信地面对他人的嘲笑和负面评价。

如果容貌焦虑严重影响到个人的心理健康和日常生活，建议采用认知行为疗法等心理学方法。这些方法有助于个体调整自我认知，减轻焦虑和压力，提升自我接纳和自信心。这样，评价者可能会将关注点从外貌转移到你的才能和成就上，欣赏并学习你的优点，从而让你在这些方面获得更多自信。

NO2.来自二年级学生家长：

我家孩子上小学二年级，一次很偶然的机会我发现他撒谎，打了，骂了都不管用，还是经常说谎话，也不知道是跟谁学的。想请教一下老师有没有什么好的办法，帮助我家孩子把这个坏毛病改掉。

专家解答：

孩子说谎的动机可能有很多，这里我们需要看的不是说谎本身的行为，而是要看引起说谎的原因，也就是孩子说谎的动机。如果不能解决动机的问题，孩子下次还是会说谎。我们可以从以下几方面寻找说谎动机，找到动机后我们才能更好地解决孩子的问题。

1、逃避责备或惩罚：当孩子做错事或达不到父母的期望时，他们可能会选择说谎以避免被责备或惩罚。这种行为在心理学上被称为“逃避行为”，是孩子在面临压力时的一种自我保护机制。心理学家皮亚杰说过：“当孩子意识到说谎能够帮助他们逃避惩罚或获得想要的东西时，他们可能会选择说谎。”因此，作为父母，我们需要创造一个让孩子感到安全的环境，使他们愿意承认错误，而不是通过说谎来逃避。这里需要父母做出正确的引导行为。

2、模仿行为：孩子的模仿能力非常强，如果他们身边有经常说谎的人，他们很可能会模仿这种行为，孩子是天生的模仿者，他们会无意识地模仿周围人的行为，包括说谎。因此，父母和其他家庭成员的行为对孩子有着深远的影响，所以父母需要以身作则，诚实待人，为孩子树立一个好榜样，尤其是父母和孩子沟通的时候不能因为孩子小，好骗就对孩子撒谎，这会在孩子的潜意识中植入说谎是可以被允许的理念。

3、满足虚荣心或获得关注：有些孩子可能会通过说谎来提升自己的形象或获得他人的关注。这种行为通常与孩子的自尊心和社交需求有关。孩子就会通过说谎来提升自己的社会地位或者以此来获得同伴的认可。在这种情况下，父母需要引导孩子正确理解自我价值，并鼓励他们通过积极的方式来获得他人的认可和尊重。

当然针对孩子说谎的问题，父母也需要采取一些积极的行为来帮助孩子改掉这个坏毛病，比如父母应该根据孩子的年龄和能力设定合理的期望。过高的期望可能会给孩子带来巨大的压力，导致他们选择说谎来逃避失败。同时与孩子建立深厚的信任关系，让他们知道即使犯了错误，父母也会理解和支持他们，并及时给予正面激励，尤其是当孩子选择诚实并承认错误时，父母应该给予积极的反馈和奖励。这种正面激励可以增强孩子的自尊心和自信心，从而鼓励他们继续保持诚实的态度。另外家长还需要给孩子明确道德观念，通过故事、讨论或实际例子来帮助孩子明确诚实的重要性以及说谎的后果。让孩子明白诚实是一种美德，是值得尊重和赞扬的。

NO3.来自16岁的高中生家长：

我儿子今年16岁，刚上高一，由于是寄宿制的学校，现在在家的时间越来越少，与父母的交流也越来越少了，我和孩子他爸很担心孩子是不是得了自闭症，我该怎么办？

专家解答：

通过简单的判断就觉得孩子是不是有心理问题，这个非常武断，我们家长有时处于这种过分关注的状态反而会给孩子带来巨大的心理压力。自闭症不是简单一种症状，它是多种表现的集合不能单独从字面意思上理解，这里包含了“社会交往障碍”“交流障碍”“兴趣狭窄”等诸多行为。

目前来看孩子处于16岁的青春期，这时大脑的边缘系统特别是杏仁核，负责情感处理和冲动行为的脑区，发展得比前额叶皮层更快。而前额叶皮层是负责决策、规划、抑制控制的区域。这种发展上的不同步导致前额叶皮层暂时不能有效地“抑制”边缘系统产生的过激情绪或冲动意念，从而使得青少年表现出更多的冲动和冒险行为，这里不和父母沟通其实也是一种挑战权威的冲动行为，这是因生理反应带来的行为变化并不是心理疾病。

作为父母我们需要理解孩子目前的状态，帮助他们平复心情，给予更多的理性指导，和孩子建立信任关系。青春期的孩子往往更加敏感和叛逆，他们可能不愿意与父母分享内心的想法和感受。因此，父母需要通过积极的倾听和理解，与孩子建立起信任关系。当孩子感受到父母的关爱和支持时，他们更可能敞开心扉。同时也要尊重孩子的独立性，随着孩子逐渐长大，他们渴望获得更多的独立性和自主权。父母应该尊重孩子的这种需求，给予他们适当的自由度和责任，让他们学会自我管理。如果可以父母应该和孩子一起共同参与活动，尽管孩子在家的时间有限，但父母仍可以利用这些时间与孩子共同参与一些活动，如户外运动、观看电影或一起做饭等。这些活动不仅有助于增进亲子关系，还能让孩子在轻松的氛围中分享自己的经历和感受。

当然父母关注孩子的情绪变化并没有错，虽然自闭症的可能性较低，但父母仍需关注孩子的情绪变化。作为父母，我们也需要不断地学习和成长，以更好地应对孩子成长过程中的各种挑战。可以通过阅读相关书籍、参加亲子教育课程等方式，提升自己的育儿能力和心理素质。最后通过建立良好的亲子关系、尊重孩子的独立性、共同参与活动以及关注孩子的情绪变化等方式，我们可以帮助孩子更好地度过这一时期，促进他们的健康成长。

我们将持续开放“强国心灵小站”，面向青少年和家长征集成长中的困惑和烦恼，并邀请专家定期给予解答和指导。接收邮箱为jsxxpttg@vip.163.com，标题注明“心灵小站”。

（采访及文字整理：陈丹琳 朱贺）