“现在开始练习瑜伽的胸式呼吸，鼻子深深地吸气，胸腔向两侧打开。呼吸是瑜伽的灵魂，缓缓的呼气，胸腔回落，在呼吸中迎来瑜伽体式的练习……”6日下午3点，如东县灵启瑜伽馆老板陈奕君开设的抖音公益直播瑜伽课程开始了，国家级教练周瑶瑶一边示范、一边讲解，38名待在家里支持防疫的市民跟着教练做起了女性调理瑜伽。

在长沙镇港城村一间民房里，脊背立直、头颈端正、目视前方的陈小琪听着教练的声音，完成瑜伽拜日练习前半段：“吸气，双手自体侧向上伸展直头顶，掌心相对，呼气手臂带动脊柱逐节后展。吸气，上体回正。呼气髋屈曲手臂带动上体向下延展，直至双手落在地面上。吸气，半前屈延伸脊柱，呼气前屈，大腿后侧的拉伸……”

四脚板凳式跪立在地面上，吸气沉腹扩胸展肩抬头，呼气卷尾骨拱背含胸低头，马塘镇晓塘居委会居民张素萍在家里盯着视频，练着瑜伽经典的猫伸展式一连串动作。

坐在瑜伽垫上，双脚脚掌相对，双膝向两侧打开，手抓脚趾尖。进入教练瑜伽经典动作束角式阶段，陈小琪坐骨坐实后，双肩后展下沉，吸气延伸脊柱，扩展胸腔，呼气髋屈曲上体向前向下延展……

“瑶瑶教练教得非常棒！”“谢谢陈老板把我们从床上拉到了地垫上，做了件大好事。”45分钟的直播教学在优美的音乐声中结束了，学员们纷纷留言点赞。

“这些日子，宅在家里太难受了，练练瑜伽，舒展舒展身体，活动活动脊柱和髋关节，促进全身血液循环，增强新陈代谢，心情愉悦。”长期在一家单位从事后勤工作的陈小琪，曾经是一名医生，她告诉记者：“每天练瑜伽，越练越想练。”她的姐姐整天躺在床上，看到她练瑜伽，也喜欢上了瑜伽。

教“宅民”在家里免费练瑜伽，是如东80后瑜伽馆老板陈奕君的创意。爱好公益的陈奕君还是赵家剧院的主持人和歌唱演员，每年送节目下乡义演100多场。正月初一，好多朋友发微信给她，说待在家里闷得慌，她回复：“教你们练瑜伽怎么样？”得到一致赞同后，第二天就开通抖音公益直播。“免费教学的36个课程，全部是帮助大家提高身体免疫力的。”陈奕君告诉记者，目前，她每天开设5节课程，100多名市民、村民在家里跟着她的教练“动”起来。(记者 杨新明 徐爱银)