新型冠状病毒肺炎疫情的“雾霾”还未完全散去，在接下来迎接开学和开学以后的日子，家长、学生和学校该如何科学防疫呢？在这里，科学少年社整理、编辑了10个主题的中小学开学防疫指南，供大家参考使用。让我们一起科学战“疫”，早早地回到学校快乐又安全的学习。

我为学生做防护——怎么提高免疫力？

新型冠状病毒感染的肺炎在免疫功能低下和免疫功能正常人群均可发生，与接触病毒的量有一定关系。对于免疫功能较差的人群，病情进展相对更快，严重程度更高。那么，我们应该如何“激活”机体免疫力呢？

为什么要保证均衡营养？

哈佛医学院旗下的哈佛健康出版网站把免疫系统比作战士。像任何一支部队一样，有了良好的营养补给，免疫系统战士才能有好的体力来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康。

行动指南

饮食多样化

健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。

这些饮食包含了人体所需的六大营养成分，它们除了提供必不可少的热量以外，还包含可以提升免疫力所需的微量营养元素。

多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入

不吃深度加工过的垃圾食品和零食（例如: 薯片、方便面、可乐等）

考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”

行动指南

每周进行不少于150分钟的有氧运动

有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。

适合室内进行的有氧运动包括但不限于：

快走（绕着家里某个区域）、跑步（原地跑或绕着家里某个区域）、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。

先定一个小目标。对于没有运动习惯的朋友，从运动5分钟开始。

提前一天计划好运动时间和内容，并设置闹钟提醒自己。

减少运动前的阻力，提前把准备工作做好。

跟着运动APP或者视频，进行室内运动。

为什么要保证优质睡眠?

哈佛医学院教授提出：“睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的状态下，如果你暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的几率更大，或者更易患上感冒等疾病。”

行动指南

每天保证七小时以上的睡眠

创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。

睡前两个小时收起所有电子设备

每天在同一时间起床

定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。

运用放松技巧帮助入眠

如果你感到困倦，但是大脑却忙于思考，就很难入睡。

小窍门

定一个睡觉时间闹钟，提醒自己睡觉时间到啦!

选一两本自己想看的纸质书放在床头。入睡前看书，不看电子屏幕。

白天进行锻炼，晚上会更容易入眠。（睡前2小时不要剧烈运动哦