在这个特殊的假期里，为减少疫情传播而“宅”在家里的孩子们除了完成寒假作业以外，还能干些啥?近日，徐报融媒记者整合了一份市区各中小学老师为孩子们量身打造的一份“宅家宝典”，大家可借鉴。

❤民主路小学

这些锻炼方法 家长们可借鉴

虽然我们暂时被困在了家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼更不能放松。为了帮助广大同学们在疫情之中可以更好地锻炼身体，强健体魄，民主路小学的老师找到了一些适合在室内锻炼的方法。这些练习以发展同学们的身体素质为主要目的，希望孩子们能够用这套内容和方法在疫情泛滥之时，以刻苦的锻炼和强健的身体向新型冠状病毒肺炎大声地说一声：“不”！

一、热身准备

正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

二、素质练习

练习一：双人深蹲

练习方法：两人一组面对面站立，双脚开立与肩同宽脚尖微微向外，手拉手，屈膝屈髋重心稍向后，背部挺直，膝盖与脚尖保持方向一致，下蹲至大腿略低于水平面；缓慢站起至起始动作。注意此动作需家长与学生配合练习，亦可变换为三人手拉手练习或个人练习。

练习数量：3-4组，每组10-15次，组间歇45秒。

练习二：单膝跪姿推举

练习方法：左脚在前，右脚在后，单膝跪姿于垫上，双手持合适重物于胸口；腰背收紧，双臂向上推举至手臂伸展，重物位于头部正上方，缓慢的回到起始位置。注意重物可选用矿泉水瓶或书本等。

练习数量：4组（左脚在前、右脚在前各2组），每组10-15次，组间歇45秒。

练习三：俯撑收腹

练习方法：俯撑姿势，双脚置于摩擦力较小的毛巾上（滑板），腹腰背收紧，腹部肌群发力，双腿同时向胸前滑动至最大幅度；缓慢的回到起始姿势。

练习数量：3-4组，每组6-10次，组间歇45秒。

三、拉伸放松

训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标目标部位柔韧素质。

练习一：俯撑拉伸

练习方法：俯卧于垫上，双臂弯举手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。

练习数量：2-3组，每组20秒，组间歇30秒。

练习二：跪倒后撑

练习方法：跪坐于垫上，双手后撑，双膝并拢；躯干缓慢向后倒，直至大腿前部有较明显的拉伸感。

练习数量：2-3组，每组20秒，组间歇30秒。

❤少华街小学

20部经典文学改编电影，专治孩子不爱看名著

面对疫情，只有拥有健康的身体，才能更好地学习、生活。大家要规律作息、健康饮食、强健体魄。少华街小学建议同学们每天居家健身1小时。大家可以跳绳、踢毽子、跳舞、做操、练武术、原地托球等，也可以与家人共同开发家庭游戏运动项目，可以在班级群分享自己的独特的锻炼视频或照片。

古诗词是中国传统文化的瑰宝。少华街小学老师张红说，在这个假期中，我们有更多的时间可以诵读经典诗词，丰厚自己的积累。同学们可以和父母一起读，可以在班级群中进行“赛诗”或开展“古诗接龙”、“分门别类诵古诗”游戏。如果你能用自己喜爱的艺术形式展现，如“古诗新唱”、“配乐吟诵”、“诗画传情”、“古诗伴舞”、“快板说唱”等，别出心裁秀秀自己最喜爱的古诗，将照片、录音和视频上传到班级群，和小伙伴们一起共赏，那就更棒了!

假期在家里读书充电是个很好的选择，而世界名著基本上是每个孩子都会接触到的。不过有的原著太长、太难懂。对此。少华街小学还推荐了《查理和巧克力工厂》《鬼妈妈》《夏洛特的网》《霍顿与无名氏》等20部经典文学改编的影视作品，大人和孩子看完同样有收获哦！

❤青年路小学教育集团

“宅”家劳动十大倡议

宅家许久，家里是不是也有点乱？青年路小学教育集团提出十大“宅”家劳动倡议，让我们劳动起来。

这十好倡议是“通好风、洗好手、吃好饭、扫好地、消好毒、穿好衣、叠好被、洗好碗、分好类、收整好”。怎么好？青年路小学的孩子们每天一个主题，通过视频展示给大家介绍疫情面前，在家如何做好“宅”的正确方法。

此外，青年路小学教育集团还录制了《“小能豆”看过来，跟着胡老师跳起来》、《一分钟美术课，跟着罗老师画手账》、《小能豆，跟着李老师同唱一首歌《听我说谢谢你！》、《跟着赵老师画“武汉加油”吧！》等一系列微课，家长们带着爱孩子一起可登陆青年路小学微信公众号免费观看。

❤鼓楼小学

带着孩子们一起动起来

在这个特殊的时期，每个人都在家里，一些动静较大的运动项目就不太适合在家中进行了。鼓楼小学为大家推荐了两款APP，即：Fit私人健身教练、Keep-跑步健身计步瑜伽。家长在手机上下载后，就可以带着孩子们一起动起来啦！简单的瑜伽动作，大人孩子都适宜。亲情融融，暖意浓浓，鼓楼的孩子家长显身手！

除了学校的“规定动作”之外，鼓楼小学的孩子们奇思妙想，编创了许多创意游戏。甚至一些消失已久的传统游戏也纷纷上线，爸爸妈妈们瞬间回到了童年。无论是套圈、自制保龄球，还是做跳房子、创意手工，各式各样的家庭活动，尽显温馨。

❤民主实验学校

每天和孩子一起看新闻

“从早到晚闷在家里，容易产生倦怠感，适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血糖含量，促进大脑活动。尤其对于青少年，大脑尚处于发育阶段，运动可以增强人的心脑血管含氧量，从而促进大脑发育，对思维和智力的发展大有裨益。”

民主实验学校老师董佩佩说：疫情使大家很难找到运动伙伴，但是还可以跑步、跳绳、踢毽子，以及做一些简单的室内健身。当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼；同时要注意锻炼后的保暖，切不可引起感冒。

其次，做饭、洗碗、收拾屋子这些家务事，对孩子来讲是一个培养思维的条理性的绝佳时机。董老师说，可以在做饭时让孩子在旁边帮忙 一方面让孩子按照数学“统筹安排”的知识给淘米、蒸米饭、化冻肉、洗菜、切菜、炒菜，做合理排序。另一方面，教孩子观察家长切菜的技巧，让他用语言描述出来，再下手尝试模仿等等。这不仅是培养劳动观念，更是能力训练的过程。

第三，关注新闻。每天抽一点时间跟孩子一起看看新闻，关心一下全国的疫情情况。在家里开一场关于新型冠状病毒的讨论会，听听孩子的观点，如何看待这次疫情，说说我们应该怎么做等。从而教育孩子，我们要勤洗手、多通风、少出门、不凑热闹、出门戴口罩等知识的普及。还可以指引孩子把学习到的防护知识做成小视频、小报等，把这些内容通过网络平台发布，号召大家一起加入科学防疫的行列中来。

❤祥和小学

琴棋书画样样通

“闭关”在家的你是这样过的？祥和小学校的尤怀红老师精于书法，在练笔同时更多的是传达对奋斗在抗疫一线的工作者们的祝福。

在尤老师的带领下，“宅”在家里的我们可以有更多的时间去发展兴趣爱好，比如和弟弟妹妹下象棋；练一练硬笔和软笔；拿出彩笔画一画心目中可亲可敬的白衣天使；酣畅淋漓地打一场架子鼓；跟着手机听故事、讲故事……

一些党员家庭，还可以分利用“学习强国”这个app，跟着“强国”强身健体。

❤惠民教育实验幼儿园

打造全能宝贝计划

因疫情假期延长， 惠民实幼制定了利用公众号进行的“停课不停学”远程教学工作，启动“不平凡的假期 ，全能宝贝打造计划”系列活动。

比如：打造全能宝贝计划——运动宝贝。三个年级组教师代表向家长推送一个易于家长在家中开展亲子幼儿体操，托小班《小白兔体操》、中班组《妞妞体操》、大班组《快乐舞台》等，通过身体锻炼的方式让孩子们在家增强体质，丰富假期生活。

❤潘塘教育幼儿园

带着孩子一起读绘本

对抗新型冠状病毒感染肺炎的特殊日子里，潘塘教育幼儿园建议幼儿和爸爸妈妈共同阅读绘本，畅享书的世界。教师也通过阅读提高自己的专业能力。

绘本，风格多彩的图画搭配简单的语言，能吸引小朋友走向知识的殿堂，智慧的殿堂。

绘本可以让孩子在阅读和活动中获得更多元、更全面的体验，使孩子在领略绘本艺术美感的同时，激发阅读兴趣和想象力，提升语言表达和文学创作能力！

潘塘教育幼儿园把精心整理的、得到无数家长认可、经过无数小朋友验证都表示超级喜欢的经典绘本一一向您展示，希望孩子们借助于这些绘本培养良好的生活习惯、阅读习惯，并种下热爱读书的种子：《我妈妈》《我爸爸》《我喜欢书》《猜猜我有多爱你》《爷爷一定有办法》《好饿的毛毛虫》《活了一百万次的猫》《穿靴子的猫》《不睡觉世界冠军》《蝴蝶豌豆花》《南瓜汤》《生气汤》《我有友情要出租》。

❤徐庄镇中心幼儿园

21个亲子游戏填满防疫时光

这个春节不同于以往，大家都取消了外出旅行游玩，尽可能在家中不外出。徐州开发区徐庄镇中心幼儿园推荐给大家21个亲子游戏，每天做一个，不仅可以陪伴孩子消磨时光，还能锻炼孩子的专注力。

游戏时间一定不要长，在孩子意犹未尽时就结束，最好。可以参考的时长：0-3岁孩子1-5分钟；3-6岁孩子5-10分钟。游戏时放松，就是随意地玩，轻松愉快效果最好。父母陪同一起玩，不要有奖励或惩罚，成功后孩子的成就感和爸爸妈妈的欢呼，就是最好的鼓励，而且还可以进行亲子大pk，孩子的兴致会更高。

1、镜子游戏

跟孩子一起玩动作模仿，想象自己是一面镜子，跟着父母的动作进行，刚开始给孩子的动作要简单一些，速度也尽量放慢，等孩子熟悉后，可以增快速度，增大难度，也可以互换角色，让游戏更加有趣。

2、捉迷藏（低龄版）

窗帘后面，房门后面，大树后面……随便你觉得好玩的地方都可以玩起来！

3、身体协调游戏

让孩子先练习走直线，等孩子熟悉后，再练习手拿着物品走直线，还可以用脚尖接着脚跟，到平衡木上行走。接着让孩子双手举直，或双手拿着物品行走。增加难度：让孩子走直线的时候接球或丢球给父母（为了安全可以用乒乓球）。

4、木头人（低龄版）

山山山，山上有个木头人，拿起枪来打敌人，一不许笑，二不许动，三不许露出大门牙！

5、反向口令游戏

父母说一个口令，孩子做出与口令相反的动作。例如，父母说，向前一步走，孩子向后一步走。父母可以说的口令：低下头、向左转、向右转、抬左胳膊、抬右胳膊、向上看、蹲下、抬左腿、举右手等。

6、萝卜蹲（专为低龄宝宝设计）

每人代表一种色彩的萝卜，比如轮流说：“红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完黄萝卜蹲”（边说边做蹲的动作），此时黄萝卜说：“黄萝卜蹲，黄萝卜蹲，黄萝卜蹲完紫萝卜蹲”，依次循环。随着孩子慢慢熟悉，节奏由慢变快。

7、注意范围训练

盯住一张画看10秒，然后闭上眼睛，说出画面内容，尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新练习。

8、看谁听得多（专为低龄宝宝设计）

早上醒来或晚上睡前，屋子里很安静的时候，和孩子一起闭上眼睛，安静地聆听周围的声音，你听到了什么？邻居的说话声、暖气的流水声、楼道里的走路声、楼下的狗叫声、街上汽车的疾驰声……比一比，看谁听到的声音多？

9、 数字接龙

和孩子一起来数数吧，从1开始，爸爸说1，妈妈说2，让孩子接着数。对大一点孩子，还可以随意停顿、多数几个数，比如爸爸数1、2，妈妈数3、4，让孩子接着数5、6、7……熟练之后，还可以增加难度玩倒数，比如爸爸数10、9，妈妈数8、7，让孩子数6、5……你还可以故意数错，比如跳过某个数字，刻意停顿一下，等待孩子发现错误。

10、我来说你来做

父母和孩子面对面，父母说“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“脚”、“背”……孩子触摸自己的相关部位。开始是一个部位一停顿，孩子慢慢熟悉后，可以两个连续报，三个连续报。

11、堆火柴棍

父母把多根火柴棍随意撒在地（火柴棍数量由少到多加大难度），让孩子小心翼翼地一根一根拿起来，力求做到每拿起一根时不触动其他的火柴棍。如果触动其它火柴棍就算输，轮到对方开始，最后比一比谁手里的火柴棍最多，谁赢。

12、猜扑克

找三张不同的牌（去掉大王小王），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2、黑桃3、方块 5，选取一张要孩子记住的牌如梅花2，让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌子上，由父母随意更换三张牌的位置。最后让孩子报出梅花2在哪里，如果他猜对了，就算胜出。父母和孩子可依次轮换玩。

13、乒乓球抗干扰

让孩子把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。父母在旁边进行捣乱，但不能碰到孩子的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说：“掉了！掉了！”绕桌子一圈不输，就继续绕第二圈，第三圈，父母和孩子轮流玩，谁绕的圈子多谁赢。

14、舒尔特方格

在一张纸上，画出5×5的方格，然后将数字1-25打散并随机填入方格中，即制作成一个“舒尔特方格”，如下表，请孩子用手指按1—25的顺序依次指出其位置，同时大声读出来，记录时间，用时越短，孩子的注意力水平越高。5-7岁年龄组：达到30秒以下为优秀；30~50秒为中等水平；50秒以上则问题较大。

15、大树上的鸟窝

让孩子站在平坦的地面上，平静、放松，抬头，挺胸，慢慢举起双臂，然后轻抬右脚（或左脚）至小腿中间位置，收紧臀部，保持平衡，闭上眼睛。就像一棵大树一样。头上可以放一个软软的沙包，是鸟窝。大树不能动，鸟窝不能掉。用秒表计时，坚持时间越长，孩子身体协调性越好。

16、套圈圈（低龄版）

玩偶、娃娃铺一地，用一个橡皮筋或者特制的圈圈套娃娃。在线的这一端，试着注视前方自己选定的目标，想套中物品，需要手眼协调，抛掷的力道与角度等，非常有益于孩子的专注力。

17、瞬间转换

1是站起，2是坐着，3是跳起来，4是拍手，5是转圈，孩子要先记住每个数字代表的意思，然后随着指示变换动作，随着孩子熟悉，数字转换越来越快。

18、乌龟慢走（低龄版）

家里放一只乌龟，看着乌龟慢慢爬，对于安静不下来的孩子特别有用，引导孩子闭上眼睛，练习把刚才看到的乌龟慢爬的过程在脑海里播放。

19、听动反应游戏

听故事“小猴的农场里长满了水果和蔬菜，有粉嫩的水蜜桃，绿色的西瓜，红红的苹果，水嫩的鸭梨，晶莹的葡萄……小动物们过来帮忙采摘，小猪帮忙摘葡萄，小兔帮忙摘鸭梨，小熊帮忙摘西瓜……”孩子如果听到动物名字，就要拍一下手。可以根据孩子的年龄段选择不同的故事和难度。

20、多米诺骨牌

准备一幅多米诺骨牌，孩子在一张一张摆牌的时候就是枯燥的重复训练，但是把所有牌一下子推到产生的快感可以帮助孩子克服“单调”，这样的游戏可以帮助延长孩子在学习中必定会遇到的单调练习时间。

21、九宫格投沙包

在地板上画一个九宫格，让孩子根据指令把沙包投到对应的方格中。当孩子抬起左脚，用力扭腰，臀部上提，手臂一挥的过程，专注的练习已经开始了。