针对2020年这个特殊的长假，《成长》栏目组梳理了同学们在家可能面临的一些情绪、学习、生活、亲子等14个烦恼和困惑，并邀请心理专家马勇老师给出相应建议，我们将每天推出一个答疑，供各位同学自我学习，也供家长朋友们参考。

Q:语文书、数学书、英语书、网课……真不是我不想学习啊，可是坐这儿就是静不下来，一会儿想喝水，一会儿想吃东西，一会儿又想睡觉，今天白起这么早了，还是一点也没看进去，天呀，怎么办！

一、为什么会出现这样的心理困扰？

1、因为我们太想把要做的事情一口气都做好。本质上来说，和我们内心的完美主义有关。

2、想做的事情多了以后，潜意识里就会做各种各样零碎的准备，以应付这个“庞大”的计划。

二、怎么办呢？四条建议请收好！

1以半天为单位来分配学习时间。比如说，我今天早上起来，我确定今天上午只学习哪1-2门课程，只上哪1-2节网课。确定好以后，我就不再瞻前顾后，不再去思考其他那些该做不该做的事情2制定计划的时间有讲究。

如果长期养成了一个订计划的好习惯，针对这样的同学，建议制定计划放在前一天晚上，把第二天该做的事情全部安排好。

针对没有订计划习惯的同学，建议放在第二天早上。为什么？因为你有可能会发现，当你定好计划分配好任务之后，你突然有一点跃跃欲试的小兴奋，因为订计划行为本身是一个热身的举动，你热身完了之后就会想运动，所以放在第二天早上，利用这种热身的效果，可以让自己更好地进入状态。

3、选择最想学的内容，利用这个期待把你引入学习状态。

4、要留有时间余量，适当放松休息，劳逸结合。