如果学习累了，觉得“压力山大”，你会选择什么方式疏解心理压力？是大声放歌，还是在篮球场上挥汗如雨？日前，扬州大学附属中学东部分校为学生准备了一整套解压方案，由学校各级部、各教研室共同施策，以朗读、运动、艺术等方法，帮助学生树立减压意识，掌握减压方法，培养减压习惯。

放声朗读 挥汗如雨

这样的解压方式试一试

“心怀梦想，斗志昂扬，八班必胜，加油，加油！”清晨，扬州大学附属中学东部分校高三（8）班的教室内，全体学生口号响亮豪迈，催人奋进。与这边“热血沸腾”遥相呼应的，是初二（2）班的朗朗书声。

站着读或大声读的晨读方式，是“朗读减压法”的一个主要内容。“无论是喊口号，还是大声朗读，都排解了压力，也‘叫醒’了自己。”高三（8）班学生徐友说。

融合学校的体卫艺教育教学活动，学校还设计了运动减压法、艺术减压法、环境减压法、睡眠减压法、干预减压法。“比如睡眠减压，就是要保证午间45分钟睡眠时间，在限时作业完成后，全班关灯趴桌休息，此外班主任倡导学生写日记，把心里的压力、不快全部以文字的形式表现出来，释放压力。”该校学工处主任朱燕说。

扬大附中高三（11）班王晨欣同学说，虽然大家性格不同，但都可以在减压方案中找到最适合自己的减法方法。

大考之后看场电影

学校也有暖心“鸡汤”

按照“减压方案”，在扬大附中东部分校无论初一还是高三学生，每个班级都有自己的“电影时间”。学校明令，每逢大型考试结束后，不布置作业，以班级为单位开展各项活动，如看电影、茶话会、联欢会等，及时释放考试压力。

“为了配合这份‘减压方案’，学校根据‘五个一百工程’的电影类目，暖心地推出50部国内外经典电影与纪录片。”音乐老师任明娟说，优秀的影片是人文精神的承载者，在获得视听享受的同时，也能在无形中获得心理健康等方面的感受和知识。

“碎片化”减压

培养学生健康的生活习惯

“早读20分钟，写日记半小时，口号‘叫醒’可能只需要一两分钟。”朱燕说，在这份减压方案中，将碎片化的时间集中起来，融合正常的教学内容，培养学生健康的生活习惯。

参与减压方案制定的学校教务处副主任潘道军认为，学校教育和家庭教育，除了要关注学生的学业成绩，也要补齐补足学生的身心健康短板，“合理科学的学习方法肯定是要张弛有度，过于施压，适得其反。”

教育专家、江苏旅游职业学院教授王道荣表示：“作为一个学校，能主动做学生减压的整体方案，很有现实意义。这对学生高效学习、健康成长、健全人格的塑造，都会提供一个很好的心理环境。”

记者 楚楚