晚上7点，铺好健身垫，架起摄像机……清浦开明中学初一学生方一诺和她的爸爸方晶在家中客厅一起“动”起来。平板支撑、徒手跳绳、船式平衡、摆臂深蹲……父女俩对着镜头认真地示范每一个动作，这是他们为广大中小学生和家长录制的《双人体能训练指导》视频。

方一诺的爸爸是一名体育老师，妈妈是一名英语老师，在她的印象中，父母忙碌且严厉。“以前寒暑假，爸爸妈妈经常忙于开会，我也总想着玩耍，我们之间的交流总是围绕着各种说教。”方一诺说：“今年由于疫情的突然来袭，我们要度过一个漫长的寒假，假期里我们相互协作，彼此的心反而贴得更近了。”

因为是体育老师的缘故，爸爸方晶时常叮嘱方一诺，特殊时期也要“健康宅”“身体是革命的本钱”。在爸爸的引导下，“闲不住”的父女俩开始在家中客厅锻炼。运动一段时间后，方一诺发现原本闷在家中的郁结情绪完全消散了，整个人都变得元气满满。方一诺说：“受网课的启发，我们也想通过网络将锻炼的方法教给更多的同学和家长。”

想法是好的，可是有几个问题摆在了他们面前：家中光线暗、场地小，怎么保证录制的视频效果？一家人都没有录制和剪辑经验，怎么制作视频？视频怎么样才能在网络中得到最大化的传播？带着这些疑虑，一家三口共同商量了很久，最后达成共识：有困难也要上！方一诺说：“我从没想过能参与网络教课，爸爸习惯了面对面授课，妈妈也没有录制视频的经验，这对我们一家人来说都是挑战，但这也是一个难得的锻炼能力的好机会。”

第一次录视频，一家人都有些紧张。“一次不行就两次，两次不行就三次，光是录制就反反复复进行了八次。前期的整理编排和后期制作，也花费了近一周时间，才将视频做了出来。”方一诺说：“最让我开心的不是视频制作成功，而是我终于理解了父母的辛苦，也更理解了父母的谆谆教诲，他们平凡却又伟大。”

功夫不负有心人，第一个居家健身视频推出后，获得了同学、家长和校方的纷纷点赞。父女俩又配合录制了第二个练习视频《有滋有味“宅”生活丨在家也可以进行的亲子体育训练》，这一短视频不仅被淮安本地多个公众号推广，还登上“学习强国”平台。

方一诺说：“通过录制视频，我明白了不管做什么事都要有耐心、恒心和专心。今后我也会更加理解支持父母的工作，继续配合爸爸录制更多的公益视频，希望大家都能保持乐观的心态，增强免疫力，在春暖花开、疫情消散之时，迎接更美好的生活。”