“紧急扩散！急寻病人接触者......”、“可通过接触传播......”朋友圈、微博、各类网站等扑面而来的各种关于疫情的信息令人应接不暇，面对疫情的袭击，每个人不可避免的产生担忧、害怕、焦虑、恐慌等应激反应。如何调整心态理性对待疫情带来的心理冲击呢？这一份“心理处方”希望可以帮到附实校全体学子和家长们。

应激的反应只会让你坐立不安

1.漠视不理。在最初得知疫情信息时，会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大的关系，不做任何个人防护。

2.焦虑敏感。由于疫情传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，就会感到紧张、担心、不知所措。

3.恐惧抱怨。当无法尽快摆脱恐惧和威胁，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，有的人会对自己身处的境遇表达不满。

4.认知过度。更易关注负面信息，过度刷屏、听信谣言，有人甚至疯狂囤积口罩、药品等，这些异常的行为没有任何好处，反而会进一步加剧社会的恐慌情绪。

稳定的情绪是抵抗病毒的屏障

1.科学认识疫情性质:从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息；规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；不要过度刷手机新闻，不轻信传言，不过度解读。

2.接纳恐惧等应激情绪:确认自己和孩子的感受和情绪，并做到理解和接纳；鼓励孩子表达，并进行积极引导，学会区分感觉和事实，勇敢面对。

3.积极应对树立信念:把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱。积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

4.相互鼓励增强心理支持：疫情期间可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持，共同抵抗恐惧、紧张、焦虑情绪。难以承受并感到痛苦时，可以找心理从业人员获取专业的援助。

新型冠状病毒肺炎疫情固然可怕，但只要我们共同一心，坚定信念，终将会迎来胜利的阳光。也希望这一场没有硝烟的战役中，我们都可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。

在此，特别感谢我校青少年成长策划中心、心理咨询室詹方方老师提供指导。

注：文字主要内容来源中国教育报公众号

江苏师范大学附属实验学校办公室、学工处