有一种痛苦，叫躺在床上

明明很困了，却翻来覆去怎么也睡不着 随着延迟开学的节奏每天宅家的作息乱了睡觉，这么一种本该自然而然发生的事

似乎变得越来越遥不可及

找回向往的好睡眠，

我们还该知道点啥？

马 勇

《成长》栏目特聘心理专家

国家二级心理咨询师

婚姻家庭咨询师

中国社会心理学会司法心理学专业委员会委员

江苏警官学院心理学侦查讯问学教师

01

从心理层面重新认识“睡眠”这件事

1、一个乱了套的作息习惯，可不是一天二天培养出来的，这样一个积重难返的习惯，也不可能一个晚上就能解决。

2、失眠的根本原因都有一点点轻微的、强迫的人格状态或心理状态。

3、如果我们能去除这种反强迫的心理，我们就有办法对抗失眠。

02

消除对抗心态，缓解焦虑状态

1、接受自己不完美的睡眠状态：给自己订一个睡眠小目标，接受自己不完美的睡眠状态，消除恐惧失眠的对抗心态。

今晚不必为难自己，规定自己必须几点睡着。给自己定一个小目标，无论在12点、1点还是2点睡着，都算成功。

假设辗转反侧到凌晨才睡着，算是4、5分的睡眠，也视为是成功。如果你能接受4分、5分的成功睡眠，你慢慢地就能过渡到6分、7分、8分、9分的成功睡眠。

2、接受自己无所事事的生活状态：

给自己白天的生活打个分，接受自己无所事事的生活状态，消除自己的负罪感，减少补偿性失眠。

3、不要害怕“补偿性睡眠”的出现。

什么是补偿性睡眠？

白天无事可做、浑浑噩噩过一天。到了晚上临睡前，突然负罪感油然而生，觉得自己这一天白过了，不能原谅自己。

如果出现了这样的念头，不必担心害怕。

回味一下，白天你做了哪些有意义的事情，打个分。如果满分10分的话，哪怕你只给自己打了2、3分，你就接受这2、3分，聊胜于无。

不担心、不害怕、不自责，

接纳不完美的睡眠，

接纳不完美的一天，

让自己慢慢进入梦乡。