这次疫情对我们的影响，不仅体现在身体健康的生存层面，也会波及到我们职业发展上。养护好自己的心理，与保持健康的身体同等重要。作为毕业班的教师，会有一些与其他年级教师不同的心理养护内容，让我们一起走进毕业班教师的心理自我养护的旅程：知己知彼-调适情绪的认知杠杆，行为规划-稳定情绪的定海神针。

情境一

家长们为什么会“超级焦虑”

在学校担任初三毕业班班主任兼英语教学的张教师，在最近一周不断接到家长的电话或者微信/QQ留言，基本上都聚焦在“延迟开学会不会影响复习迎考的时间”上。在张老师认真、耐心地交流反馈中，减轻了一些家长的焦虑，但是张老师发现有些家长其实对这些情况是清楚的，却仍然表现出相当焦虑。张老师很想搞清楚这类家长们为何会“超级焦虑”？

心理妙招：认识生存焦虑和发展焦虑的叠加

一般来说面临中高考的学生和家长常常有焦虑，这种焦虑主要来源于现实（考试成绩、国家政策、社会主流论述、择校与选择专业等）与期待（想上更好的高一级学校）之间的不确定性，这种焦虑指向发展性。近期的疫情给我们增加了一份焦虑，这种焦虑是基于生存性的。因此疫情期间毕业班的学生和家长的焦虑是这两种焦虑的叠加。作为教师知晓这些就会更加容易走进学生和家长的内心，也有助于你平衡情绪、实施教育行为。

情境二

心里焦躁无心备课

教小学六年级数学的李老师放假开始时挺开心的，后来随着疫情的出现和发展，开学时间推后且时间未定，她开始焦躁不安了，在家里整天刷手机看疫情报道，再想到缩短了时间可能导致毕业班教学任务难度加大，情绪愈加烦躁。学校通知她需要给学生上网课后，她告诉同事：“我完全静不下心来备课，小学毕业班的教学任务重，而且还要帮助学生面对升学的挑战，我想尽快的让自己情绪稳定下来，怎么办？”

心理妙招：寻找稳定情绪的资源

情绪是我们心理的一张名片，所以我们需要清晰的认识它。遇到突发事件人们常常会出现与平时不一样的情绪反应，这是正常的，但是如果长时间不能恢复就需要调节了。我们可以先了解自己的情绪状态：请你先做个深呼吸，把注意力聚焦在内在，然后调匀你呼吸的节奏，在相对平静的状态，请你在疫情/推迟开学或者线上教学等一系列近期出现的不同寻常事件中，选择其中之一，问问自己，当想到这件事的时候，你有哪些情绪？你对这些情绪的掌控程度？（0-10分）

如果这些情绪不都是负性的，并且你对它们有一定的掌控度，那么你的心理状态还是处于自我可调适的良好状态。如果负性情绪较多并且自我掌控度较低，就需要你格外重视自己的心理状态了。此时需要发现自己的心理适应性资源，让我们注重从自己的过往经验、他人的帮助或者网络书籍资料的查询中，汲取一些照顾自己心理健康的方法。

情境三

学生不自觉我很担心

高三班主任兼语文教学的陈老师，最近几天不断地叮嘱班级的三位学生：“你们在家学习一定要自觉，要控制玩游戏的时间，不要总是让爸妈压着才做题。”陈老师表示对他们在家学习很不放心，他们的自觉性太差，高考在即时间不等人，他担心开学后三人落后班级其他同学太多。

心理妙招：行动计划要明确

教师提醒他们少玩游戏是一个方面，但是如果说多了，学生也会反感而导致效果不佳，而反复提醒他们：“你应该提高自觉性”，更会让学生感觉不舒服。这时可以明确告知国家和学校往年3-5月考前复习计划与安排（模考和体检时间，考试的常规程序等），再结合自己的过往经验、往届学生的复习节奏，帮助学生制定在家自学的个性化计划和节奏，定时跟进，这是帮助他们提高自学效能的重要途径。

比如高三第二轮语文复习中有古诗词阅读鉴赏、现代文阅读、文言文复习和作文复习等几个单元，老师对三位学生自习的督促和检查，可从质和量两个维度来考评，奖惩可以由家长把控。教师和家长按时按点检查作业，不仅有利于改善亲子和师生关系，也有利于帮助他们提升自控。