针对2020年这个特殊的长假，《成长》栏目组梳理了同学们在家可能面临的一些情绪、学习、生活、亲子等14个烦恼和困惑，并邀请心理专家马勇老师给出相应建议，我们将每天推出一个答疑，供各位同学自我学习，也供家长朋友们参考。

无聊的烦恼：

怎么又到12点了，怎么又该吃午饭了，真是一点也不饿啊。吃完饭也是一样无聊，看电视也没意思，书也看不进去，再睡晚上又睡不着了，无聊啊！

宅家的无聊感怎么破？

1、为什么年龄越大的孩子越容易无聊？

第一，年龄大的孩子，他见的东西多，所以能够焕发兴趣的东西反而变少了；第二，年龄大点的孩子可能已经进入了青春期或者青春前期。青春期本身是一个容易让人悲秋伤月的年龄状态。如果长时间关在家里面的话，那种轻微的抑郁状态会使得无聊感增加。

2、无聊感，是怎么冒出来的？

所谓无聊，就是什么都不想做，什么事情都提不起你做事的动机。这个时候你可以好好的思考一下，也许是这样的：

第一，此时你想做的事情，可能还没有出现在脑海当中，已经出现在脑海当中的事情，又不想去做。

第二，此时你想做的事情，可能不被爸爸妈妈所允许，这导致你感受不到做事的快乐，以至于本来可以做的事情也都不想做了。

第三，此时你想做的事情，本来是可以被纳入自己感兴趣范围的，但是有点难度，不太容易在第一时间就把这件事做好。

3、宅家的无聊感，怎么破？

建议一：利用头脑风暴法列出自己所有想做的事情。注意啊！是你所有想做的事情，而不是你在家里面能做到的事情。先不管能不能做到，只要不违背法律和道德，你先胡思乱想一下想做的事情，把它们全部列出来。写的越多，你的感觉越好。你会发现：原来我有这么多事情可以做呀！这样就不那么无聊了。整理和写出自己想做的事情，这件事本身就会增加你的现实感，无聊的人往往现实感不足。

建议二：列出所有想做的事情之后，首先找出一件最难的，或者至少当下理论上能做的，但目前现实中绝对不可能做成的事情，比如你去攀登珠穆朗玛峰！但你会发现，一旦设立了一个远大的目标，也许终其一生都无法达到这个目标，但同时你也会发现，为了达到这个目标而付出的所有努力，都会使自己越来越好，状态越来越佳。

建议三：把学习和娱乐匹配着进行。你知道成年人是怎么度过他的每一天的吗？成年人只做两件事情：第一，打工挣钱、养家糊口；第二，休闲娱乐、享受生命。没有任何一个正常的成年人永远只工作，不休闲娱乐；也没有一个正常的成年人，永远只休闲娱乐不工作。成年人都会认识到，这两件事情交替起来做其乐无穷。工作的时候，想到的是在为自己积累娱乐的财富；娱乐的时候，想到的是为工作在换取一些体能上的复苏。学生的工作就是学习，如果你能在每天的生活中，把学习和娱乐交替着进行，劳逸结合，也将是一个很好的心理调适过程。