强国“心灵小站”开通以来，我们收到了很多来自学生、家长和老师的困惑。本期我们从中精选四个话题，邀请心理专家杭跃跃为大家答疑解惑。
杭跃跃：南京小行医院心理健康中心主任，南京心理咨询行业协会副会长，原南京脑科医院儿童精神科主治医师，江苏省社工协会心理健康委员会常务理事，临床经验丰富。
NO1.来自高中生小刘：
我是一名即将升入高三的学生，每天都被繁重的学业压得喘不过气来。我发现自己越来越容易焦虑，对考试的恐惧让我晚上无法入睡，白天也无法集中精力学习。同时，我也感到自己越来越孤独，同学们都在为了高考努力，但我却找不到可以倾诉的人。我想知道，我该如何缓解这种焦虑，找到属于自己的朋友和支持？面对高考的压力，我该如何调整心态，缓解焦虑？
专家解答：
面临高考，有焦虑情绪是完全可以理解的，很多人都经历过类似的阶段，并且成功地走了出来。焦虑情绪往往会导致关节等身体部位的紧张，可以尝试深呼吸、冥想或散步等放松减压的方法，让身体放松，有助于缓解紧张情绪。此外，可以主动和同学或者老师交流，表达自己的感受和需求。也许你会发现，其实有很多人都愿意与你分享他们的经验和感受，成为你的支持者和朋友。另外，可以制定一个合理的学习计划，并坚持执行，这样有助于保持有序的学习节奏。同时，也要学会给自己一些喘息的空间，不要过度压迫自己。记住，高考只是人生中的一次考试，它并不能决定你的全部。最后，不要害怕寻求帮助。如果你感到压力过大或者无法自己应对焦虑，可以向学校的心理老师或者专业的心理医生寻求帮助。
NO2.来自13岁的初中生：
我的父母平时都在外地工作，没时间陪我，都是我和爷爷奶奶在家。爷爷奶奶也只能照顾我吃穿，偶尔爸妈回家看到我成绩不好又会说我一通。我感觉在网络世界里我才有存在感，在玩游戏时，我才能暂时忘了那些不好的感觉。白天在学校里，我没什么精神学习，晚上却很亢奋，玩游戏玩到凌晨三四点我也不觉得累。感觉一切都在恶性循环，我不知道应该做些什么来打破现在的局面。想问一下有什么办法吗？
专家解答：
十三岁的孩子自控能力还不够强，游戏成瘾的情况下可以寻求家人的帮助，进行隔断。家里要有一个真正的监护人管理小杨的游戏行为，监护人（爷爷奶奶）需要明确设定游戏时间，并严格执行。比如，可以设定每天游戏时间不超过1小时，并且必须在晚上11点前结束。通过这种方式保证孩子的睡眠时间，避免熬夜到凌晨三四点，因为规律的作息，对一个人的身体是非常重要的。此外，可以寻求在校的心理支持和心理辅导，或者找医生进行更专业的心理治疗。
NO3.来自初中生家长：
最近我发现孩子变得越来越叛逆，经常与我们发生争执，甚至拒绝与我们沟通。我们尝试过多种方法，包括严厉的惩罚和耐心的沟通，但都没有明显的效果。我们很担心孩子的心理健康，但又不知道该如何帮助他。面对孩子的叛逆行为，我们作为家长应该怎样正确应对？应该怎么和孩子沟通？
专家解答：
在亲子沟通方面，一般家长跟孩子之间的沟通会偏向于说教式的沟通。像“我们都是为你好”“我们还会害你吗”这类的沟通要尽量避免，容易让孩子产生抵触情绪。在孩子年纪小的时候，他们比较容易服从家长的权威。到了小学五六年级以后，孩子越来越有自我意识，这个时候他们需要的是平等和尊重。家长要用正确的沟通方式和孩子进行沟通：一是要进行共情式沟通。父母应该减少说教，多用情绪语言，多关注彼此的感觉，与孩子达成共识，求同存异。同时，父母要保持中立，多用认同语言，多去倾听孩子的想法。在孩子探索世界的时候，父母不能试图去决定孩子的想法。二是要进行开放式沟通。家长可以用提问题的方式跟孩子沟通，不要有压迫感，例如“你需要爸爸妈妈怎么帮你”。父母的想法可以让孩子作为参考。孩子觉得被尊重后，也会愿意多表达自己。在不触碰底线的情况下，家长要给孩子一定的空间去探索世界。
NO4.来自高中老师：
作为一名高中老师，我注意到班上有几位学生在课堂上总是沉默寡言，不愿意参与讨论。经过了解，我发现他们可能正受到抑郁情绪的困扰。我担心这种情绪会影响他们的学习和生活，但我又不知道该如何帮助他们。老师应该如何识别并关注到学生的抑郁情绪？我们能为受抑郁情绪困扰的学生提供哪些帮助？
专家解答：
老师可以使用“心理行为观察表”来关注学生的行为。“心理行为观察表”分几个方面，包括学生上课的注意力（有没有下降）、学生的学习成绩（有没有下降）、跟同伴之间的交往（是否不怎么交往）、睡眠状况（有没有睡不着觉）等等。这些状况都是学生情绪问题的早期表现。在发现这种状况后，老师再跟学生去做交流，如果学生表示他（她）很不开心、一直想哭、觉得自己没有用、活在这个世界上没有意义，那这时候老师就要知道学生有可能受抑郁情绪困扰。老师要跟学生父母进行沟通，必要的时候要进行心理咨询、干预和治疗。
我们将持续开放“强国心灵小站”，面向青少年和家长征集成长中的困惑和烦恼，并邀请专家定期给予解答和指导。接收邮箱为jsxxpttg@vip.163.com，标题注明“心灵小站”。
（文字整理：朱贺 陈丹琳）
