徐州市心理健康教育教研员、徐州市第一中学专职心理教师朱海梅

网 瘾 的 三 大 症 状 ，你 有 几 个？

1、无节制地花费大量时间上网。

网络成瘾者平均每天上网时间超过4—6小时，不分白天黑夜。一些网络成瘾者明知过度上网不是好事儿，但仍摆脱不了对网络的依赖，无法停止上网或限制自己的上网时间。

2、不能上网时出现异常情绪体验，甚至会出现躯体症状。

网络成瘾者强行离开网络，则情绪烦躁，头昏脑胀、疲乏无力，躯体症状如上时间上网导致的鼠标手、腰痛、背痛、颈椎和眼部疾病等。

3、因网瘾导致学业水平下降、或现实人际关系恶化。

网络成瘾者对着电脑屏幕两眼放光，行文如水、滔滔不绝，丢掉键盘鼠标就变得沉默寡言，在网络虚拟的世界里神采奕奕，对现实的人际交往在反应冷漠，调查表明，56.3%的网络成瘾者人际关系较差。

怎 样 戒 除 网 瘾 ？

1、书籍

逐步减少上网时间，给自己增加工作量让自己没有时间玩手机。转移你的注意力，看纸质书，一部大部头的书，一种喜爱的杂志，都是不错的选择。

2、兴趣

一定有其他事物能够引起你的注意力，像乒乓球、羽毛球等一些体育运动和文艺上的兴趣，在某个时间就会帮到你，提升你的价值和存在感。

3、朋友

求助家人和朋友，一起加入社团、看电视、排练节目，找到能够排解寂寞的好伙伴，在他们的监督和帮助下戒掉网瘾。

这些看似很容易的方法，落实到实际中，很少有人能做到，就像很多同学说的那样，“我认同你说的道理，但我很难做到。”。

为此，我曾经采访过几位同学，看看他们有哪些好的建议？

一、下载时间管理软件

这些APP的操作原理就是，一旦你开启学习模式（或高效模式），想在自己设定的学习时间内玩手机，根本是不可能的，解锁也是不存在的。

二、删除不必要的软件

手机里有很多APP，每一个都想点开，自然耗费的时间就多。建议删除无用的APP，尤其是游戏和电子书。当手机让你觉得索然无味时，自然不愿意再动它。

三、更换手机锁屏壁纸

如果手机锁屏上写着大大的“快学习”几个字，你就不好意思打开手机了。

四、时间梳理法

作为学生，每天用到电子产品多数是听听力、看微信、刷朋友圈或QQ空间。那我们做个详细规划，如早上起床，打开手机听听力；吃晚饭时间，给20-30分钟刷手机，除此之外不用电子产品，交给爸妈管理。

五、其他

如果以上方法还不够，那么最后一招就建议你把智能手机还给爸爸妈妈，更换一部只能接打电话的老年机。

当然，相信你肯定不愿意走到这一步，所以还是自我管理，合理使用网络和手机，把心思都用在学习上。

最后，送给大家一句话：

仰望星空，脚踏实地，一个心怀梦想并努力追梦的人，是不会沉迷手机的。